De Nijmeegse Vierdaagse is een uitdagend wandelevenement waar deelnemers vaak te maken krijgen met onwel worden, blaren en andere verwondingen. Het belang van goede voeding, hydratatie en wondzorg, kan tijdens de Vierdaagse niet genoeg benadrukt worden. Wij geven wandelaars en zorgverleners bij de Nijmeegse Vierdaagse daarom graag meer informatie en tips over wondverzorging, voeding en hydratatie!
Blaren ontstaan door wrijving en druk op de huid tijdens langdurig wandelen. Dit komt vaak voor bij intensieve en langdurige activiteiten zoals de Vierdaagse. Er zijn verschillende redenen waarom mensen tijdens dit evenement last krijgen van blaren:
De Vierdaagse is een meerdaags wandelevenement waarbij deelnemers meerdere dagen achter elkaar lange afstanden afleggen. Het voortdurend belasten van de voeten gedurende een langere periode kan wrijving en druk op de huid veroorzaken, wat de kans op blaarvorming vergroot.
Het dragen van ongeschikt schoeisel kan een belangrijke factor zijn bij het ontstaan van blaren. Slecht passende schoenen, schoenen die niet goed zijn ingelopen of schoenen van slechte kwaliteit kunnen wrijving en druk op bepaalde delen van de voeten veroorzaken, wat blaarvorming bevordert.
Deelnemers lopen vaak in warme weersomstandigheden, wat leidt tot transpiratie. Vochtige voeten vergroten de wrijving, wat het risico op blaarvorming verhoogt. Daarom is het belangrijk om de voeten droog te houden en vochtabsorberende sokken te dragen.
Sommige deelnemers onderschatten het belang van een goede voorbereiding op de Vierdaagse. Het trainen van de voeten, het dragen van geschikte sokken en schoenen, en het nemen van preventieve maatregelen kunnen helpen om blaren te voorkomen.
Om blaren tijdens de Vierdaagse te voorkomen, zijn er verschillende maatregelen die wandelaars kunnen nemen:
Het dragen van goed passende en ingelopen wandelschoenen.
Vochtabsorberende sokken of dubbele sokken om wrijving te verminderen.
Het drooghouden van de voeten en eventueel talkpoeder om vocht te absorberen.
Speciale blarenpleisters of -verbanden om gevoelige plekken te beschermen.
Rustpauzes zodat de voeten kunnen herstellen.
Een blaar niet doorprikken tenzij dit absoluut noodzakelijk is.
De blaar met een pleister bedekken om verdere wrijving te voorkomen.
Het is dus essentieel om voor en tijdens het wandelen aandacht te besteden aan de verzorging van de voeten en preventieve maatregelen te nemen om blaarvorming tegen te gaan of te verminderen. Door deze voorzorgsmaatregelen te nemen, kunnen wandelaars verantwoordelijker deelnemen aan het evenement.
SDB Webshop biedt een breed aanbod aan e-learnings voor de brede zorgsector. Zo ook over wondverzorging. Blaren zijn slechts één voorbeeld van verschillende typen wonden waar je in de zorg mee te maken kunt krijgen. Met de e-learning ‘Wondverzorging’ leer je op een laagdrempelige manier hoe je met verschillende wonden om moet gaan om zorgvragers te helpen.
Er zijn verschillende redenen waarom zelfs de echt getrainde wandelaars van de Nijmeegse Vierdaagse soms onwel worden en flauwvallen. Enkele belangrijke oorzaken hebben veelal te maken met voeding en hydratatie.
Langdurig wandelen gedurende meerdere dagen kan leiden tot aanzienlijk vochtverlies door zweten. Als wandelaars niet voldoende hydrateren, kunnen ze uitgedroogd raken, wat kan leiden tot flauwvallen.
De Nijmeegse Vierdaagse wordt vaak gehouden tijdens de zomermaanden, wanneer de temperaturen hoog kunnen zijn. Blootstelling aan hoge temperaturen gedurende lange tijd in combinatie met inspanning kan gauw leiden tot hitteberoerte. Hierdoor is het dus essentieel dat wandelaars zich, naast zonwering, heel goed hydrateren om oververhitting tegen te gaan.
Wandelaars hebben tijdens de Vierdaagse een verhoogde energiebehoefte, maar als ze niet voldoende eten of voedingsstoffen missen, kunnen ze zwakte en flauwvallen ervaren als gevolg van een lage bloedsuikerspiegel. Maatregelen rondom evenwichtige voeding zijn tijdens zo’n lang evenement erg belangrijk voor de wandelaars.
Langdurig en intensief wandelen kan leiden tot fysieke uitputting en spiervermoeidheid. Als wandelaars over hun grenzen gaan en niet voldoende rust nemen, kan dit leiden tot flauwvallen als gevolg van overbelasting. Goede training, voldoende rust, gebalanceerde voeding en voldoende vocht zijn dan noodzakelijk voor wandelaars om tijdens het evenement niet in te storten door overbelasting.
Het is dus van cruciaal belang dat wandelaars tijdens de Nijmeegse Vierdaagse voldoende hydrateren, een evenwichtige voeding consumeren, zich aanpassen aan de omgevingstemperatuur, voldoende rust nemen en hun lichamelijke grenzen respecteren.
Evenwichtige voeding en hydratatie zijn zoals hierboven besproken van cruciaal belang voor wandelaars van de Nijmeegse Vierdaagse. Een goed uitgebalanceerd dieet voorziet wandelaars van de nodige energie, bevordert het spierherstel en behoudt het uithoudingsvermogen. Het handhaven van een optimale hydratatie is essentieel om uitdroging te voorkomen en de prestaties te verbeteren. Met de juiste voeding en voldoende vochtinname kunnen wandelaars vermoeidheid verminderen, spierkracht behouden en het risico op gezondheidsproblemen minimaliseren. Een voedingspatroon dat rijk is aan koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten en verse groenten en fruit is essentieel. Daarnaast is regelmatig water te drinken enorm van belang om gehydrateerd te blijven en optimaal te presteren tijdens de Nijmeegse Vierdaagse.
Ontdek de essentiële cursus 'Vocht en voeding' voor zorgprofessionals. Deze cursus behandelt de oorzaken, gevolgen en preventieve maatregelen rondom voeding, vochtinname, ondervoeding en overvoeding. Of je nu als zorgmedewerker zelf deelneemt aan de Nijmeegse Vierdaagse of juist andere deelnemers wilt helpen, deze e-learning biedt essentiële handvatten om goed voorbereid te zijn tijdens het evenement!
